Есть что-то успокаивающее в потягивании чашки зеленого чая , и это может быть L-теанин. Говорят, что аминокислота, присутствующая в зеленом чае и некоторых грибах, естественным образом снимает беспокойство, улучшает сон и снижает стресс.
Польза здоровью
На сегодняшний день ученым еще предстоит всесторонне изучить преимущества L-теанина. Тем не менее, предварительные исследования показывают, что это может помочь поднять настроение. И успокоить реакцию организма на стресс и беспокойство.
Стресс
Согласно исследованию 2016 года, L-теанин может способствовать повышению способности к стрессу. Здоровые участники употребляли напиток, содержащий 200 миллиграммов (мг) L-теанина или плацебо. Через один час после употребления стрессовая реакция на когнитивный стрессор была значительно снижена у тех, кто употреблял L-теанин. Через три часа после употребления кортизол слюны (гормон, выделяемый в ответ на стресс) был значительно ниже.
Другое исследование изучало влияние регулярного потребления L-теанина и обнаружило, что ежедневное потребление снижало субъективный стресс и уровни слюны α-амилазы (фермента, высвобождаемого в ответ на стресс) у студентов бакалавриата, испытывающих стресс.
Сон
Активность α-амилазы в слюне является маркером общей активности симпатической нервной системы, связанной как со стрессом, так и сном. Исследование студентов бакалавриата также показало, что более высокие уровни α-амилазы коррелировали с более коротким временем сна.
В другом исследовании было изучено влияние зеленого чая с низким содержанием кофеина на качество сна и установлено, что уровни α-амилазы слюны были значительно ниже у тех, кто пил зеленый чай с низким содержанием кофеина после семи дней ежедневного приема, чем у тех, кто употреблял стандартный зеленый чай. чай. Более высокое качество сна было выше у тех, кто употреблял большее количество зеленого чая с низким содержанием кофеина, содержащего L-теанин.
Настроение
В исследовании, опубликованном в Acta Neuropsychiatrica в 2017 году, изучалось применение L-теанина при глубокой депрессии. В исследование были включены 20 мужчин и женщин. Им в течение восьми недель добавляли 250 мг L-теанина в их текущие лекарства. Они обнаружили, что он имеет несколько преимуществ в снятии тревоги, нарушений сна и когнитивных нарушений, связанных с депрессией.
Возможные побочные эффекты
На сегодняшний день мало известно о безопасности использования добавок L-теанина в долгосрочной перспективе. L-теанин обычно считается безопасным при употреблении в зеленом чае. Тем не менее, Национальный институт здоровья (NIH) предостерегает от употребления более пяти чашек зеленого чая в день.
Из-за содержания кофеина чрезмерное потребление зеленого чая может также вызвать определенные побочные эффекты. Они могут включать головную боль, бессонницу, раздражительность, диарею и изжогу.
Также существует некоторая обеспокоенность тем, что прием L-теанина в сочетании с седативными средствами, гиполипидемическими препаратами и / или лекарствами, применяемыми в химиотерапии, может привести к вредным последствиям.
Биологически активные добавки не были проверены на безопасность. Поскольку они в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.
Имейте в виду, что безопасность добавок у беременных женщин, кормящих матерей, детей, а также тех, кто имеет заболевания или принимает лекарства, не установлена.
Дозировка и подготовка
Дозы до 200 мг могут быть эффективными для сна и беспокойства. Тем не менее, некоторые обнаружили, что повышение доз до 400, 600 или даже 800 мг было более полезным для беспокойства. (В чашке зеленого чая содержится около 25 мг L-теанина.)
Хорошей практикой при запуске любого нового режима приема добавок является начинать с самой низкой дозы, которая может быть эффективной, и увеличивать ее при необходимости. Это сведет к минимуму возможные негативные побочные эффекты, как в краткосрочной, так и во времени. Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам получить дозу, которая лучше всего подходит для ваших нужд.
Что искать
Широко доступные для покупки онлайн добавки L-теанина продаются во многих магазинах натуральных продуктов. И в магазинах, специализирующихся на диетических добавках.
Обязательно прочитайте этикетку, чтобы оценить, какой продукт L-теанина подходит именно вам. На упаковке будет находиться этикетка «Факты дополнения» с указанием активных ингредиентов на порцию. А также любых добавленных ингредиентов, таких как наполнители, связующие и ароматизаторы.
Там также может быть печать одобрения от сторонней организации тестирования качества, такой как ConsumerLab. Хотя эта печать не гарантирует безопасность, эффективность или оценку со стороны Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Полезно установить, что продукт содержит ингредиенты, указанные на этикетке, был изготовлен надлежащим образом. И не содержит вредного количества загрязнения.